20130709健康之路：程凯谈论失眠比较好的治疗方法

由于岗位和与世隔绝的负荷越来越大，导致了越发多的人嗜睡，但这绝对不是一件好事，不仅制约性生活，越发不利于心理健康!在时至今日的健康之路环节里，就商量北京里医药大学副客座教授程凯博士来为我们讲解嗜睡好的治疗法法则吧!

该录像主要文字介绍：

嗜睡好的治疗法法则

嗜睡的心理法

嗜睡的心理法主要是分成以下几种：

1、本质修正：用清醒的相关知识，对嗜睡的好友进行解释、教导，使其越发加了解清醒，提高对清醒的不合理本质与恐惧抑郁心理，在根本上缔造一个因为嗜睡而抑郁，越抑郁越嗜睡的这样一个恶性循环。

2、蓄意治疗法：蓄意治疗法主要是进行松弛训练，松弛患儿的紧张抑郁精神状态，越发好越发快的带入到清醒之里。

3、催眠疗法：治疗法嗜睡是应用一定的催眠新科技使人带入催眠状态，需用积极的只不过控制病人心身状态和蓄意的一种心理法法则，通过正性主旨来消除抑郁、紧张、恐惧等负性主旨。

自我只不过治嗜睡

自我只不过催眠，法则简便、有系统，向来为古今里外诸多医学家所推崇。

语言只不过

语言是第二信号系统，带有弱小的心理效应，不发声的脑语可以直达人的心灵层而缺少：“睡，一切都是睡，很一切都是睡，一但会儿就睡……”一再一切都是直至睡觉。不必顾虑，越发不必计较精准度好不好，贵在坚持。免得用“一定睡觉，便睡觉”这样乏味的词汇，因为这不符合实际，心灵不但会接受。

不止只不过

可以一切都是象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不一切都是动;还隐隐约约想到窗外的一时之间和单调而有节奏的轴承隆隆声。终点站还在很远很远的左侧。睡吧，甜甜地睡，躯干沉重，四肢仿佛无法控制了知觉……

条件只不过

垫铺是清醒的信号，平素养成不随便卧垫的习惯。病重上限活动者，可备一个专供清醒用的枕头，好金丝上几朵睡莲。浴足、外套睡衣，朦胧的照明设备，听一段舒缓低徊的古典乐，习以为常，定借以睡觉。

嗜睡怎么良药

一、保持稳定乐观、知足常乐的良好执著。对社但会竞争、个人得失等有充分的重新认识，不必要因挫折致心理失衡;

二、构建比较简单的一日与世隔绝制度，保持稳定人的长时间睡-醒动作电位;

三、创造有利于睡觉的REM机制。如睡以前半小时后下热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就但会构建起"睡觉REM";

四、白昼有助于的军训，借以下午的睡觉;

五、养成良好的清醒卫生习惯，如保持稳定卧室清洁、平常、避开噪音、规避反射光刺激等;不必要整天以前喝茶、酒后等;

六、自我调节、自我只不过。可玩一些松弛的活动，也可一再可用等，有时稍一松弛，反而能加快睡觉;

七、上限白昼清醒短时间，除老年人白昼可相应午睡或打盹片刻外，应不必要午睡或打盹，否则但会提高下午的睡意及清醒短时间;

八、垫就是整天的地方，免得在垫上看书、看电视、岗位。平时要坚持定时休息时间，下午准时整天、早上准时起垫的与世隔绝卫生习惯;

九、多多亲近自然地，松弛紧张烦躁的感受，可以去山区观光旅游、海边吹风、近郊观光旅游。通过相应的休闲活动，可以让自己的紧张的骨骼肌给予有效的缓解，感受好，清醒也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气里的氯离子含量的城市里较高，也利于人体骨骼肌的养护，大大提高清醒质量。

另外，对于部分较轻的患儿，应在医生教导下，短期、油脂地配用或小剂量吲哚、抑郁剂。这样可能但会取得越发快、越发好的治果。

本期嘉宾介绍

程凯

北京里医药大学副客座教授，硕士研究生前辈，医学博士，里国外科学但会腧穴专业委员但会秘书长。程凯客座教授系里国工程院资深院士、里医外科鼻祖程莘农客座教授的嫡孙，"陈氏外科"第三代传人。擅长治疗法头痛、嗜睡、颜面痤疮、月经不调、高血压等各种外科适应症，利是以里医外科食疗长于。先后登台在新华社、司法部、保监但会等计量做"里国式食疗"大型系列讲座。出版学术专著和科普著作20残部。

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