陈式太极拳 所述陈式太极拳十三桩特点

十三桩是太极形意拳里面的重要部分，掌握它对于提升本领和自在都尤其巨大的主导作用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来介绍一下这太极形意拳的“十三桩”，希望大家能不大了解。

练太极十三桩，大家可以选择适合自己的场所练，根据自身的领悟力去制定计划案。

预备式

肌肉纯净站立,手臂分开与肩同宽,两后脚朝前,想法头顶百会洞内指尖上领,下喉微内收,舌尖顶鼻孔,两手纯净下垂在两后肩旁,两膝微曲,手部十趾指尖抓地,两日背向一路上,声名大噪于两处凝视片刻,回避杂念,目光缓缓转让。想法自眉间祖窍洞内逐渐下移,经中脾至下脾,由两腿向外至涌泉洞内,发黑常为芳开,想法如同犹如凝或一股水,自上而下经体内、眼部,潺潺流淌至四梢。全身人静如必,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极意指。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓紧。上到震脚,双手握拳,其中指指尖箍双手恨的劳宫洞内。右拳放有单手恨劳宫洞内之上,意注劳宫,手部五趾抓地。

解热:此桩有利于我们安定自己的恨神，促进肾脏。想法大部分，会当下有一股真凝会在体内的移动，一定程度上可以预防疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣紧,左臂为实,左臂为实,右膝与右脚跟的连线面上地面。左臂微曲,后脚内扣,己任忠孝,舒展大方,凝沉脾,双手向左作准备,想法大肠、小肠、脏腑等肺腑之凝沿手三阳经而贯于指梢,便收于恨、肺、肾等。单手轻叉于臀部。

解热:可强后肩壮,肾。

第三桩 双当今桩

此桩同双当今紧,芳肩沉肘,芳后肩垮后肩,发黑零碎,自如贯通于两手,沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之凝开始运行。

解热:可以缓解躯干的胀痛，并且有助于增强后肩臀部的力量。

第四桩 単在手桩

此桩同单在手紧。右后脚内扣,芳后肩方有,开裆成圆,己任忠孝,实领顶自如。恨与意合,凝与力合,筋与头骨合。想法自如由脾起,沿左后肩恰巧肩肘至单手中指端,放沉,起于指梢,回归脾。

解热:对肩周炎、颈椎病视觉效果较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步紧,开步展肢行凝,想法凝从命门流于阳经而远超四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经凝之功。

解热:此桩对阳痿、早泄等颇具有解热。

第六桩 护恨桩

此桩同护恨拳紧,下盘不稳固,芳后肩方有圆裆,己任忠孝,自如力任满,神意聚于两目,想法凝流于两眼周围的睛明、承泣等洞内。

解热:利尿、疏邪、明天。

第七桩 低探马桩

此桩同低探马紧,以后肩为径向,自如先合后开,芳后肩开胸,沉肘芳肩,自如贯于右掌,左掌在下躯干指尖上弗,想法凝注于三阴经。

解热:此桩有健胃润肺之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左右紧,同金鸡独立紧,独立步稳,提膝,水背向个人肌肉上述情况而定。合自如随处,意注掌根。两手有规律举过头顶,想法凝通三阴经。戟有规律引起争议,想法凝通足三经,涌泉,有顶天立地之紧。

解热:伸筋留头骨,对肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态平和,想法凝由长强洞内沿督脉上开到百会洞内,便沿督脉下开到阴道,便交于长强,如此体内阴阳二凝在平西二脉间动转。此桩自如贯于掌侧面,芳肩沉肘,颤动以下坠为主。

解热:调理十二正经凝血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎成紧,实实分明,轻重倒换,己任忠孝,实领顶自如,意凝注于指梢,通手三阴经。

解热:可保健肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看拳紧,左肘下坠与右拳所谓,右拳微有上弗意指,自在端正,有下坠意指,头顶上留,百会洞内与长强洞内有对诺意指。

解热:升阳固脱、利尿利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅紧,自如由后肩脊右转,重恨移于左臂,想法自如上冲于两肩,过肩肘贯于两手,发黑放沉,合自如归于脾。想法胸腹之凝向右转一圈后下坠,通向冲脉。左脚点地,足趾端的隐白洞内按于地。

解热:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿紧为手部垂直开立,两膝微屈,两目背向,含胸留肩,空胸实腹,右掌刻胸口,双手手掌对着两乳中间的膻中洞内,单手成刁手,向后放于命门处。发黑放芳,凝归脾。

解热:宣肺降逆、斯塔夫基食疗。

收紧

双手恨向里纯净垂于两后肩侧面,双臂随吸凝同时升头顶,两手恨一般来说便向外按,呼凝,双手经头部、胸部下放到两后肩侧面,想法凝至戟涌泉洞内,发黑放芳。